barki i nogi

[...] jesteś początkujący więc zła technika źle wpłynie na stawy. Zmniejsz ilość ćwiczeń na biceps. Trenuj Poniedziałek wtorek czwartek piątek tyle wystarczy. Poniedziałek klata barki Wtorek Plecy biceps Czwartek Nogi triceps Piątek Brzuch. Zwiększ ilość ćwiczeń na brzuch i rób go w piątek przez 30-40 minut. I najważniejsze rób dobrze technicznie [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

[...] 140kg ćwicze ;p Robiłem nogi z bicepsem. Tak, że na biceps probowalem na gryfie cwiczyc, co prawda dałem sobie rade, ale technika do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro pisaliście mi że mam lipny trening.. Napisz mi jak go mam ułożyc.. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

Witam Po dlugiej przerwie czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, [...]

ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]

[...] mu odpoczac.tak samo plecy i biceps proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583-s2.html moze to poczytaj Zmieniony przez - misiek999 w dniu [...]

[...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

[...] przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania: a. pozycja klasyczna leżąc na ławce – głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze; stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze, ale nie wolno ich odrywać od podłoża; b. druga pozycja to z [...]

no siłke mam piatek i poniedziałek w środe nie dam rady myślałem żeby dowalić w sobote albo niedziele... Narazie poniedziałek Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w [...]

[...] ławeczce 4smax Piątek Klatka +brzuch Płaska hantle 4s Skos hantle 4s Rozpiętki płaska 4s Pompki Skos 4s max Brzuszki z obciązeniem 4smax plank 4s max Piątek off Sobota Nogi+barki Mc 4s Wykroki w miejscu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Podciąganie do brody sztangi 4s Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] barków) stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 Ugianie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3x 12,10,8 Ugianie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3x12,10,8 SOBOTA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Arnoldki 3x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 przedramie ugianie przedramion nachwytem [...]

[...] na korzysc +1s w drugim cwiczeniu. Triceps-drugi francuz nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac barki- 1.Wycisk zza 2.Wznosy na boki 3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna) Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow plecy-ok ale kolejnosc [...]

[...] życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem szeroko(szerzej niż masz barki ale w granicach rozsądku).

Wtorek: klatka i barki Czwartek: Plecy i Brzuch Sobota: Biceps i Triceps i Przedramie Niedziela: Nogi i Brzuch Co Ty na to? może tak być?

[...] dziwny. Nie mówię, że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno [...]

Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10tu chodzi zapene o wyciskanie zza karku-czemu nie robisz prog., ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10-a tu pewnie o unoszenie na boki?, daj spokoj z tymi 3 kg. ciezarkami, to aerobik czy siłownia ? Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12-jesli chodzi o szrugsy to-A DA SIE [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 3x12-6 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Piątek - barki 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6 2. Podciaganie sztangi - 3x12-8 3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8

3x w tyg to bieda troszkę. Podziel ciało na 2 segmenty Dzień I - klatka-barki-trice-brzuch Dzień II- nogi-plecy-bice i trenuj systemem: wtorek - Dzień I czwartek - Dzień II sobota - Dzień I wtorek - Dzień II czwartek - Dzień I sobota - Dzień II itd.